Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Benzer Yazılar

Vegan Beslenme ile İlgili Herşey

Etik,çevresel veya sağlıksal nedenlerden dolayı vegan beslenme oldukça sık karşılaşılan bir diyettir. Doğru yapıldığı taktirde, kolay ve hatta sağlıklı bir beslenme alışkanlığı olabilir. Böyle...

Paleo Diyeti Nedir

Paleo diyeti, insan avcısı-toplayıcı atalarının binlerce yıl önce yediklerine benzer şekilde tasarlanmıştır. İnsan atalarının dünyanın farklı yerlerinde ne yediklerini tam olarak bilmek imkansız olsa da,...

Proteini Bol Meyveler

Et veya süt ürünleri tüketmeyi sevmiyormusunuz? Günlük protein ihtiyacını karşılamak için protein değeri yüksek bakliyatlar ve meyve sebzeleri tüketmelisiniz. Genellikle bakliyatlar daha fazla protein...

Serinletici Ve Tatlı İçecek Önerimiz

Yaz aylarında genellikle soğuk ve tatlı içecekler arıyoruz. Bazen asitli ve çok şekerli içeceklere yönelebiliyoruz. Siz de buna engel olmak ve hem ihiyacınızı giderip...

Yaza Merhaba Detoksları

Vücutta arınma sağlayan detokslar özellikle kilo vermek isteyen birçok kişi tarafından uygulanıyor. Sadece kilo vermek için değil çeşitli açılardan da vücuda fayda sağlayan detoksların...

50 Kalorinin Altında Olan 47 Yiyecek

1- Turp 2- Dolmalık Biber 3- Karnabahar 4- Çilek 5- Taze Soğan 6- Kereviz 7- Ispanak 8- Salatalık Turşusu 9- Palmiye Kalbi 10- Marul 11- brokoli 12- salatalık 13-mantar 14- limon 15- kayısı 16- lahana 17- yumurta beyazı 18- domates 19-zeytin 20-erik 21-ananas 22-havuç 23-pırasa 24-brüksel lahanası 25-taze...

DASH Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yüksek tansiyon dünya çapında bir milyardan fazla insanı etkiliyor ve her geçen gün bu sayı artıyor. Aslında, yüksek tansiyonu olan kişilerin sayısı son 40 yılda...

Adaçayının vücuda inanılmaz yararı

Adaçayı, tıbbi özellikleriyle iyi bilinir ve bilimsel araştırmalar, başta beyin sağlığı olmak üzere, sağlık yararlarının birçoğunu desteklemeye başlamıştır. Bir dizi test tüpü, hayvan ve insan...

Sadece 2 dumbbell kullanarak yapacağınız bu 15 dakikalık antrenman sayesinde vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız.

Faydalar: Bu tüm vücut antrenmanı omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve merkez bölgenizi kuvvetlendirecek. Dahası, hamstring ve kalça mobilitenizi de geliştirecek ve sizi sırt ağrılarından kurtaracak. En iyi yanı ise kaslarınızı ateşlemek için sadece 2 dumbbell ve 15 dakikanın yeterli olması.

Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 60’ar saniye yapın.

  1. Dumbbell walkout with pushup : Dambıllarla şınav pozisyonu alın, ve her şınavınızda dambıllarla adım adım ayak bileklerinize dogru dikelin.
  2. Dumbbell plank-position row with two froggers : Dambılla şınav pozisyonunda iki elinizi sırasıyla dambılla yukarı dogru çekin , sonra şınav posizyonundayken ayaklarınızı ellerinize dogru kurbağa gibi zıplayın.
  3. Burpee with curl and press : Dambıllarla şınav çekin her şınavınızda ayağa kalkıp dambılları yukarı dogru havaya kaldırın.

Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın. Gerek olduğu taktire dinlenin.

- Advertisement -

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisement -

Son Yazılar

Kilo Verirken Zorlanmanıza Sebep Olan 15 Hata

Kilo verme bazı durumlarda zor olabilir. Bazen her şeyi doğru yaptığınızı düşünüp yine de sonuç alamayabilirsiniz. Bu durumda uyguladığınız beslenme programın içeriğine, aldığınız tavsiyelerin...

Aristo Diyeti : 1 Haftada 1 Beden İncelme

“Aristo Diyeti” İnsan Hayatına dokunan, kurtaran ve koruyan sürdürülebilir bir yaşam kılavuzudur. Aristo Diyeti ile beslenme kültürünüz değişir, sağlığınız korunur. Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti kısa dönemli...

Kahvaltılık Gevrek Diyeti

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz. Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Kısa süreli kilo kaybı...

Hindistan Cevizi Yağı Neden En Sağlıklı Yağdır?

Tartışmalı yiyeceklerin mükemmel bir örneği hindistan cevizi yağıdır. Genellikle medya tarafından övgüyle söz ediliyor. Ancak bazı bilim adamları bunun sadece lafta kaldığından şüpheli. Bu yüzden...

Portakal Suyunun Etkileri

Evde kendi sıktığınız portakal suyunun sandığınız kadar sağlıklı olmadığını biliyor muydunuz. Portakal suyu ve taze portakalların besin içerikleri benzerdir. Ancak bazı önemli...

Serinletici Ve Tatlı İçecek Önerimiz

Yaz aylarında genellikle soğuk ve tatlı içecekler arıyoruz. Bazen asitli ve çok şekerli içeceklere yönelebiliyoruz. Siz de buna engel olmak ve hem ihiyacınızı giderip...
- Advertisement -

Buna Benzer Diğer Yazılar

- Advertisement -