Haftalık grup toplantıları ile üyelerinin birbirini motive ettiği slimming world diyeti kişiye özgü bir plan çıkarıp, kişinin yüksek yağ içeriği olan gıdalardan uzak tutmayı amaçlar. Böylece kişinin yeme alışkanlıklarında köklü değişimlere gider. Bu diyet planı ile haftada 1-2 kilo vermeniz mümkün.
Haftalık grup toplantılarına nasıl katılacağım diye merak edenler için online olarak bu gruplara katılabiliyorsunuz. İsterseniz hem artık kendini kanıtlamış gruplara hemde online gruplara katılabilirsiniz.
Uzmanlar Ne Diyor?
Bu diyet listesinde çoğunlukla meyve ve sebzeler yer alır. Menülerinizde dengeli olarak sebze meyvelerin artışı ile dengeli bir beslenmeye teşvik edilirsiniz.
Diyet grupları birbirlerini hem motive ediyor hemde diyeti daha iyi sürdürmek için yemek tarifleri paylaşmak için bir fırsat sunuyor.
Bunun yanında bu diyette insanlara porsiyon boyutları veya kalori hakkında bilgi verilmez. İnsanları uzun vadede yeme alışkanlıklarını daha sağlıklı gıdalara değiştirerek kilo vermeleri amaçlanır.
Haftalık düzenli tartılmalar ve diyet grupları kilo vermek isteyenlerin motivasyonlarının düşmesini engeller.
Diyet seçiminiz ne olursa olsun düzenli tartılma kilo vermede çok önemlidir.
Slimming Word Diyet Listesi
1. Gün
Kahvaltı: Az yağlı yoğurt üzerine portakal, kivi dilimleri serpin ve 40 gr müsli ile beraber tüketin.
Ara Öğün: 250 ml süt ile yapılan bir latte ile keyif yapın.
Öğle Yemeği: Sevdiğiniz yeşillikler ile (domates, salatalık, marul, turp, havuç) yağsız derisiz tavuk eti.
Ara Öğün: Şekersiz kahve, çay veya yeşil çay
Akşam Yemeği: Limonlu ve sarımsaklı gevrek ekmek kırıntıları ile ızgara balık.
2. Gün
Kahvaltı: Yumurta, kuşkonmaz ve biber beraber fırına pişirin.
Öğle Yemeği: Ton balıklı tost: 2 dilim kepekli ekmek arasına ton balığı ve 30 gram kaşar ekleyin.
Akşam Yemeği: Tavuk ve kırmızı et ile beraber bol bol salata .
Ara Öğün: Yağsız yoğurt ile portakal parçaları üzerine zencefil serpin.
3.Gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt ile beraber meyve ve 40 gram müsli bir tabakta karıştırın.
Öğle Yemeği: Patates, 30 gram kaşar, biber, havuç ve mısırı beraber pişirim marul ile beraber tüketin.
Ara Öğün: Sütlü bir içecek seçin.
Akşam Yemeği: Yağsız bifteğin yanında patates püresi
Ara Öğün: Taze mısır haşlayın.
4. Gün
Kahvaltı: 60 gram iki dilim kepekli ekmek arasına pastırma, 30 gram kaşar peyniri, göbek salata ve domates ekleyip keyfini çıkarın.
Öğle Yemeği: Biber, ıspanak, domates ve yumurta ile fırında lezzetli bir kek hazırlayın.
Akşam Yemeği: Izgara levrek ile beraber bol yeşillikli bir salata.
Ara Öğün: Biraz kuru meyve ile beraber güzel bir kahvenin tadını çıkarın.
5. Gün
Kahvaltı: Kavun, ananas, kivi gibi karışık meyveli yağsız yoğurt , 20 gram badem ve 1 kaşığı bal ile meyveli kahvaltının tadını çıkarın.
Ara Öğün: 250 ml az yağlı süt ile yapılan lattenin keyfini çıkarın.
Öğle Yemeği: Bol sebzeli bir makarna
Akşam Yemeği: Tavuk şinitzel ile lahana turşusu ve fırında patates
Ara Öğün: Patlamış mısır.
6. Gün
Kahvaltı: Yumurta, domates, soğan ve 75 gram peynir ile balıklı bir sandviç hazırlayın 2 dilim kepekli ekmek arasına.
Öğle Yemeği: Yağsız derisiz tavuk ile beraber bulgur ve salata.
Ara Öğün: Az yağlı sütten yapılmış latte.
Akşam Yemeği: Az yağlı krema ile sosisli bir makarna hazırlayın.
Ara Öğün: Marul yaprakları ile balıklı bir sandviç hazırlayın domates ve limon ile tadını zenginleştirin.
7. Gün
Kahvaltı: Yumurta, domates, salatalık, biber ve iki dilim kepek ekmeği.
Ara Öğün: 250 ml süt ile yapılan bir lattenin keyfini çıkarın.
Öğle Yemeği: Izgara tavuklu muhteşem bir salata hazırlayın.
Akşam Yemeği: Az yağlı bir et ile fırında veya haşlama ile sebzeli bir türlü tüm aile yetecektir.
Ara Öğün: Çilek ve az yağlı yoğurt.
