Et veya süt ürünleri tüketmeyi sevmiyormusunuz? Günlük protein ihtiyacını karşılamak için protein değeri yüksek bakliyatlar ve meyve sebzeleri tüketmelisiniz. Genellikle bakliyatlar daha fazla protein sağlasa da meyvelerin gücünü de hafife almamak gerek.

işte size protein bakımından zengin olan meyveleri listeledik.

1- Guava Meyvesi 

Bir fincanında ortalama 4,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8’ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık 112 kaloridir.

2- Avokado

Bir avokadoda ortalama 4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8’ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık 322 kaloridir.

3- Kayısı

Bir fincanında ortalama 2,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 74 kaloridir.

4- Kivi

Bir fincanında ortalama 2,1 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 110 kaloridir.

5- Böğürtlen

Bir fincanında ortalama 2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 62 kaloridir.

6- Portakal

Bir fincanında ortalama 1,7 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 85 kaloridir.

7- Muz

Bir fincanında ortalama 1,3 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 105 kaloridir.

8- Kavun

Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.

9- Ahududu

Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 64 kaloridir.

10- Şeftali

Bir fincanında ortalama 1,4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz