Antrenmanlar
Antrenmanlar Spor ve Egzersizler
Tüm Vücut Egzersizi Ekipmansız 10 Hareket
Ekipmansız Ağırlık Egzersizi İstiyorsanız Bu Tüm Vücut Egzersizini Deneyin Koşu bandı egzersizlerinizi, kapalı alanda bisiklete binmeyi veya ağırlıklarla çalışmaktan keyif aldığınızı biliyoruz. Hepimiz egzersiz oyuncaklarını severiz zira çoğumuz için hem motive olmayı hem de hareket ve egzersiz rutinlerine bağlı kalmayı çok daha kolay hale getirebilirler. Ancak tüm vücut egzersizlerinin çekiciliğini ve etkinliğini de hafife almayalım ki […]
Antrenmanlar Diyet Fitness Sağlık
Kilo Verirken Zorlanmanıza Sebep Olan 15 Hata
Kilo verme bazı durumlarda zor olabilir. Bazen her şeyi doğru yaptığınızı düşünüp yine de sonuç alamayabilirsiniz. Bu durumda uyguladığınız beslenme programın içeriğine, aldığınız tavsiyelerin doğruluğunu iyice araştırmanız gerekebilir. İşte kilo verme sürecinde yapılan 15 hata. 1. Tartıda Yazan Sayıya Takılı Kalmak Diyete devam edip yeterince hızlı bir şekilde kilo veremiyormuş hissi son derece yaygın bir […]
Antrenmanlar Fitness Spor ve Egzersizler
TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ PROGRAMI
Eğer orta ya da üst seviye antrenman yapıyorsan senin için harika bir planımız var. Ünlü spor spikeri Samantha Johnson’ın uyguladığı bu dairesel egzersiz, tüm vücudunu çalıştırıyor. Aşağıdaki dört hareketi ara vermeden altı set hâlinde yap. Her bir set sonrası tercihen bir dakika (maksimum 1,5) dinlen. Biz sana bunun için maksimum 30 dakika veriyoruz. Eğer egzersizini bir […]
Antrenmanlar Fitness Spor ve Egzersizler
Antrenman Yapmanız İçin Günün En Verimli Saatleri Ne zamandır ?
Sabah kalkmak için 3 alarm birden kuran, uyanamayışının ardından kendine gelebilmek için yanı başındaki kahveye sarılan insanlara sorulduğunda, sabah antrenmanlarının kesinlikle kendilerine göre olmadığını söyleyeceklerdir. Sabah saatleri her ne kadar biraz terlemek için en iyi zaman dilimi olsa da, insanların fitness salonunun yolunu tutmaktansa uyumayı tercih etmelerine diyecek bir şey yok. ACE Fitness’ta egzersiz fizyoloğu ve […]
Antrenmanlar Fitness Spor ve Egzersizler
AÇ KARNINA YAPILAN KARDİYO, KİLO VERMEK İÇİN İYİ BİR YÖNTEM Mİ?
Antrenmandan önce bir şeyler yemezsen, vücudun karbonhidrat yerine yağ yakar. Ya da aç karnına yapılan kardiyo konusundaki inanış bu yöndedir. Fakat beslenme uzmanı Chris Lowe bunun durumu basitleştirmek olduğunu söylüyor. “Konu yakıt olarak karbonhidrat veya yağ yakmaya geldiğinde bir açma kapama düğmesinden bahsedemeyiz. Yüzde 100 yağ ya da yüzde 100 karbonhidrat yaktığın bir durum yoktur. Bu her zaman […]
Egzersizlerinizde Yaptığınız Hatalar
Egzersiz rutininizde yapacağınız masum hatalar dahi alacağınız sonucu sabote edebilir. İşte daha fit ve hızlı olmanız için yapılması gerekenler. Aşırı yorgun hissetmek Kasları aşırı yormak ve bunun yanında doğru şekilde dinlendirmemek, sizi yormanın yanında bir de sakatlığa davetiye çıkarır. Ağrıyan kaslar uyku problemlerine yol açabilir. Üst üste aynı bölgeyi ve yakın bölgeleri hedef alan ağır […]
Vücut Geliştirmede En Sık Yapılan Hatalar
Biceps, triceps ve kalf kasları inatçılığıyla bilinir. Ama doğru bildiğiniz yanlışları yapmaktan vazgeçerseniz, eninde sonunda hizaya geleceklerdir. Ne yaparsak yapalım verim alamadığımızı düşündüğümüz bazı kas grupları vardır. Düzenli olarak çalışılsa da, özellikle bazı kas gruplarını belli bir noktadan sonra geliştirmek hepimiz için sorun olmaya başlar. Biceps, triceps ve kalf kasları, bu örneğe harfiyen uyan kaslardır. […]
Antrenmanlar Fitness Spor ve Egzersizler
Masa Başı İşi Olanlar İçin Egzersizler
Masa başında saatlerini geçirenler bu antrenmanı deneyebilirler. Masa başında saatler geçirmek kötü bir postür ve zayıf bir merkez bölge gibi sonuçlar doğurur. Kişisel antrenör David Birtwistle, bu sorunları atlatmadıkça karın kaslarınızı göremeyeceğinizi söylüyor. Mobilitenizi artırmak karın kaslarınızın patlamasını sağlar. Omuzlarınızın altına köpük rulo yerleştirerek sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Halteri başınızın gerisinde kavrayın. Bacaklarınızla kendinizi iterek rulonun sırtınız boyunca […]
Antrenmanlar Spor ve Egzersizler
Plank Programı
Karın kaslarınız konusunda yeni rekorlar kırmak, içinde bulunduğunuz süreci takip etmediğiniz müddetçe çok zordur. İşte plank programı! Her bir hareketi formunuz bozulana kadar yapın ve 2 set yapacağınız egzersizlerin set aralarında 60 saniye kadar dinlenin. Birinci ve sekizinci haftalar arasındaki gelişiminizi not edin.
