Kahvaltılık Gevrek Diyeti

0
31

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz.

Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Kısa süreli kilo kaybı için etkili gibi görünüyor, lif ve kepekli tahıllar açısından zengin olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda şeker açısından yüksek ve aşırı kısıtlayıcı olabilir.

İşte size uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için tahıl diyetinin kapsamlı bir derlemesi.

Tahıl diyetinde, üçüncü öğün ve atıştırmalıkları düşük kalorili tutarken, mısır gevrekleri ve sütü günde iki öğün yerine koyarsınız. Kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak sürdürülebilir veya beslenme açısından dengeli değildir.

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine tam tahıl gevrekleri ve az yağlı süt kullanın. Popüler bir versiyonu “Corn Flakes” idi.

Mısır gevreği diyetini takip etmek için, kahvaltı ve öğle yemeğini, az yağlı sütle birlikte tam tahıllı mısır gevreği ile değiştirin. Akşam yemeğiniz ve atıştırmalıklarınızın kalorisi düşük olmalı ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve veya sebze içermelidir.

 Kalorisi kısıtlaması sonucu mısır gevreği diyetinde kilo verebilirsiniz. Yine de, kalori kısıtlamasının metabolizmanız üzerindeki etkileri nedeniyle kiloyu uzun süre uzak tutamayabilirsiniz.

Mısır gevreği diyeti, tüm nedenlerden daha düşük bir ölüm riski ve artan kilo kaybı dahil, daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olan tam tahıl ve lif bakımından zengin olabilir.

Potansiyel Olumsuz Tarafları

Kilonuzu uzun süre uzak tutmanıza yardımcı olmayabilecek kısıtlayıcı bir diyet planı olmasının yanı sıra, tahıl diyetinin dikkate alınması gereken başka olumsuz yönleri vardır.

1-Şekeri Yüksek Olabilir

2-Kalori, Protein ve Sağlıklı Yağlar Bakımından Fakirdir

Mısır gevreği diyeti şeker bakımından yüksektir. Bu da kilo kaybını zorlaştırır. Ayrıca, protein ve sağlıklı yağlar bakımından da fakir olabilir.

Ne Yemeli?

Mısır gevreği diyetinde, öncelikle tahıl ve süt yersiniz. Yine de, atıştırmalık ve akşam yemeklerinde yağsız et, meyve, sebze ve kepekli tahılların yenilmesini teşvik eder.

Mısır gevreği diyetinde tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:

  • Karbonhidrat: Tam tahıllı gevrekler, kepek ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi, iri yulaf unu, patlamış mısır
  • Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek ve karpuz gibi meyvelerin tümü
  • Sebzeler: Marul, ıspanak, havuç, dolmalık biber ve mantar gibi sebzeler
  • Protein: Fasulye, soya peyniri, fıstık ezmesi, yumurta akı, tavuk veya hindi göğsü gibi yağsız etler
  • Süt: Az yağlı veya yağsız süt, az yağlı veya yağsız yoğurt, az yağlı peynirler, yoğurt
  • Yağlar: Azaltılmış yağ, yağ bazlı kahvaltılıklar, zeytinyağı (ölçülü), pişirme spreyleri, azaltılmış yağlı mayonez

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Tahıl diyetinde yağ, rafine şeker ve kalorileri yüksek olduğu için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

  • Şekerli Yiyecekler: Kek, kurabiye, hamur işleri, şekerleme, bisküvi, krep, gofretler
  • Meyveler: Meyve suları, muz pudingi veya vişneli turta gibi meyve bazlı tatlılar
  • Sebzeler: Patates kızartması, dövülmüş veya kızartılmış sebzeler
  • Protein: Et, yumurta sarısı, kızarmış tavuk, sosis ve pastırma gibi dövülmüş veya kızartılmış etlerin yağlı kesimleri
  • Tam Yağlı Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, krema, yarım yağlı süt, dondurma, çırpılmış krema, ekşi krema, tam yağlı peynirler
  • Yağlar: Tereyağı, çok miktarda yağ, tam yağlı mayonez.

Kahvaltılık Gevrek Diyeti 3 Günlük Diyet Listesi

Aşağıda, günde iki atıştırmalık içeren tahıl diyeti için 3 günlük bir diyet listesi bulunmaktadır.

1. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık: 3 mini tatlı biber, 1 çorba kaşığı (10 gram) az yağlı krem ​​peynirli
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık: 1/2 su bardağı (74 gram) yaban mersini, 1/2 su bardağı (123 gram) az yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Bir parça tavuk sosis, kırmızı fasulye 1/2 fincan (93 gram), kahverengi pirinç 1/2 fincan (50 gram) ve 1/2 kap (80 gram), zeytinyağıyla pişmiş bamya 

2. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık : 1 küçük elmalı 1/2 bardak (123 gram) az yağlı yoğurt
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık : 28 gram 5 tam buğdaylı krakerle birlikte az yağlı peynir
  • Akşam Yemeği: 1/2 su bardağı (70 gram) tam buğdaylı spagetti, 1 su bardağı (250 gram) kıyılmış hindili spagetti sosu, 28 gram az yağlı mozarella peyniri ve 1 su bardağı (160 gram) haşlanmış brokoli

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık : 2 çubuk kereviz 1 yemek kaşığı (16 gram) yer fıstığı ezmesi ile
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık : 1/2 fincan (105 gram) peynir ve büyük bir greyfurt
  • Akşam Yemeği: 2 dilim tam buğday ekmeği, 85 gram kavrulmuş hindi, 1 dilim İsviçre peyniri, 2 çay kaşığı (10 gram) bal hardalı ve 1 çorba kaşığı (16 gram) küçük soslu bir salata 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here