Bazı insanlar için kilo almak bazen kilo vermek kadar zor olabilir.

Diyetinize ekleyeceğiniz bu sağlıklı yiyecekler daha hızlı kilo almanıza yardımcı olur.

1.ev yapımı protein smootiesi

Ev yapımı protein smoothies içilmesi , kilo almak için son derece besleyici ve hızlı bir yol olabilir.

Ticari versiyonların genellikle şekerle dolu olması ve besin maddelerinin olmaması nedeniyle kendi smoothiesinizi yapmak en iyi yoldur. Ayrıca lezzet ve besin içeriği üzerinde tam kontrol sağlar.

  • Çikolatalı muzlu fındık kreması: 1 muz, 1 kaşık çikolata peynir altı suyu proteini ve 1 çorba kaşığı (15 ml) yer fıstığı veya başka bir fındık yağı ekleyin.
  • Vanilyalı berry shake: 1 fincan (237 ml) taze veya dondurulmuş karışık meyveli, buz, 1 fincan (237 ml) yüksek proteinli doğal yoğurt ve 1 kaşık vanilya peynir altı suyu proteinini birleştirin.
  • Çikolatalı fındık shake: 1 ons çikolata peynir altı suyu proteini, 1 çorba kaşığı (15 ml) fındık tereyağı ve 1 avokado ile 15 gram (444 ml) çikolata sütü birleştirin.
  • Karamel elma shake: 1 dilimlenmiş elma, doğal yoğurt 1 bardak (237 mi), caramel- veya vanilya aromalı kesilmiş süt suyu proteini 1 kepçe ve şekersiz karamel sos ya da tat 1 çorba kaşığı (15 mi) birleştirin.
  • Vanilya yaban mersini shake: gerekirse taze veya dondurulmuş yaban mersini 1 bardak (237 mi), vanilya kesilmiş süt suyu proteini 1 kepçe, vanilya yoğurt 1 bardak (237 mi) ve tatlandırıcı birleştirin.
  • Süper yeşil shake: ıspanak 1 bardak (237 mi), 1 avokado, 1 muz, ananas 1 bardak (237 mi) ve aromasız veya vanilya kesilmiş süt suyu proteini 1 kepçe birleştirin.

Bu smoothielerin tümü, yüksek miktarda protein ve diğer önemli vitamin ve minerallerin yanı sıra 400-600 kalori sağlar.

 

2.süt

İçme sütü diyetinize protein katmanın harika bir yoludur. Hem kazein ve peynir altı suyu proteinleri içerir.

3.pirinç

Pilav, tüketilmesi ve sindirilmesi kolay bir karbonhidrat kaynağıdır.

4.kuruyemiş ve fındık ezmesi

Kuruyemiş ve fındıklı çörekler lezzetli, yüksek kalorili ikramlardır. Onlar sizin için harika ve birçok farklı atıştırmalık veya yemek tariflerine eklenmesi kolaydır.

5.kırmızı etler

Kırmızı et, kas kazanmanıza yardımcı olacak mükemmel bir protein kaynağıdır. Kas protein sentezini uyarmaya yardımcı olan bir amino asit olan lösin içerir

6.patates ve nişasta

Patates ve diğer nişastalı gıdalar ekstra kalori eklemek için çok kolay ve uygun maliyetli bir yoldur.

  • Kinoa
  • Yulaf
  • Mısır
  • karabuğday
  • Patates ve tatlı patates
  • Kabak
  • Kış kök sebzeler
  • Fasulye ve baklagiller

7.somon ve yağlı balıklar

Somon ve diğer yağlı balıklar, inanılmaz derecede sağlıklı bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıca kas yapmanıza yardımcı olacak yüksek kaliteli protein sağlarlar.

8.kurutulmuş meyve

Kurutulmuş meyve kalori, sağlıklı lif ve antioksidanlarla doludur. Diyetinize besin ve kalori eklemek için kolay bir yoldur.

9.tam tahıllı ekmek

Tam tahıllı ekmekler, özellikle iyi bir protein kaynağı ile tüketildiğinde , kilo almak için etkili olabilir.

10.avokado

Avokadolar sağlıklı yağlar ve besinlerle doludur. Çok yönlüdürler ve birçok farklı yemeğe eklenebilir veya kendi başlarına yenilebilirler.

11.tahıllar

İşlenmiş, yüksek şekerli tahıllardan kaçınmanız gerekirken, yulaf ezmesi gibi daha sağlıklı formlar , diyetinize eklemek için mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olabilir.

  • Yulaf
  • Tahıl karışımından oluşan tatlı
  • Multigrains
  • Kepek

Yeme mısır gevreği kilo almak ve daha fazla lif tüketmek için harika bir yol olabilir. Ancak, yulaf ezmesi gibi sağlıklı formlara sadık kalın.

12.bitter çikolata

Koyu çikolata, antioksidanlar ve diğer besinler ile birlikte kilo almanıza yardımcı olmak için bol miktarda kalori içerir.

 

13.peynir

Peynir yüzyıllardır temel bir gıda olmuştur.

Koyu çikolata gibi, kalori ve yağ oranı yüksektir. Eğer daha büyük miktarlarda yerseniz, aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır.

 

14.yumurta

Yumurtalar gezegendeki en sağlıklı kas yapıcı yiyeceklerden biridir. Yüksek kaliteli proteinler ve sağlıklı yağların mükemmel bir bütünlüğünü sağlarlar.

Bütün yumurtayı yemek de çok önemlidir. Aslında yumurtalardaki faydalı besinlerin neredeyse tamamı yumurta sarısında bulunur .

 

15.tam yağlı yoğurt

Tam yağlı yoğurt başka sağlıklı ve kullanışlı bir atıştırmalıktır. Protein, karbonhidrat ve yağın iyi dengelenmiş bir karışımını içeren harika bir beslenme profiline sahiptir.

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz