Neden kilo veremediğinizi bilmiyormusunuz?

Kilo vermeniz için yapmanız gerekenler.Bir türlü kilo veremiyor musunuz öyleyse sizin için hazırladığımız kilo vermeniz için çok önemli bilgiler içeren bu makalemize mutlaka göz atın.

Benzer Yazılar

Altın (Zerdeçal) Sütünün 10 Faydası ve Nasıl Yapılacağı

Altın sütü - aynı zamanda zerdeçal süt olarak da bilinir - Batı kültürlerinde popülerlik kazanmış bir Hint içeceğidir. Bu parlak sarı içecek geleneksel olarak, inek...

Atkins Diyetini Hiç Duydunuzmu?

Atkins diyeti, genellikle kilo kaybı için önerilen, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyetin savunucuları, karbonhidratlı gıdalardan uzak durduğunuz sürece, istediğiniz kadar protein ve yağ tüketirken...

Düğünden Önce Hızlı Zayıflama Ve Vücut Toparlama

Hayallerindeki gelinliğin içinde daha zarif ve ince görünebilirsin. Düğünden önce hızlıca kilo verebilmen ve vücudunu toparlayabilmen için kendini çok yormayacağın bir diyet programı oluşturduk. Diyet...

1 Haftalık Vejetaryen Diyeti ile Vücudunuzu Dinlendirin.!

Hepimiz vejetaryelerin beslenme türünü az çok biliyoruzdur. Vejetaryenler yaşam felsefesi olarak hiçbir hayvansal gıdayı tüketmeyen kişilerdir. Ne varki insan vücudunun hayvansal gıdalara da ihtiyaç...

Ton Balığı Diyeti

Bu diyetin günlük ortalama kalori miktarı 1300 kalori olup bu süre zarfında istediğiniz kadar su içebilirsiniz. 1. GÜN Kahvaltı : Şekersiz çay ya da kahve, yarım greyfurt...

Adaçayının vücuda inanılmaz yararı

Adaçayı, tıbbi özellikleriyle iyi bilinir ve bilimsel araştırmalar, başta beyin sağlığı olmak üzere, sağlık yararlarının birçoğunu desteklemeye başlamıştır. Bir dizi test tüpü, hayvan ve insan...

Neden Yulaf Diyeti ?

Diyetler arasında en hızlı etki gösteren program yulaf ezmesi ile yapılan uygulamaları kapsamaktadır. Buna yönelik en iyi sonuçları veren diyetler arasında da bulunan yulaf...

Slimming World Diyeti (İncelme Dünyası)

Haftalık grup toplantıları ile üyelerinin birbirini motive ettiği slimming world diyeti kişiye özgü bir plan çıkarıp, kişinin yüksek yağ içeriği olan gıdalardan uzak tutmayı...

İŞTE KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı dışında hiç bir yağ kullanmayın ! İşlenmemiş tüm yağlardan uzak durmaya çalışın ! Günde en az 2-3 çorba kaşığı (kiloya göre farklılık gösterir.) bu yağlardan tüketmeniz gerekmektedir. Özellikle hindistan cevizi yağı hem şifalı hem de yağ yakmada oldukça etkili bir yağdır. İsteyenler bu yağı saç ve vücutta kullanabilirler, oldukça besleyicidir.
Günde 4 porsiyon karbonhidrat tüketebilirsiniz fakat beyaz karbonhidrat olmayacak. Tam çavdar ya da buğday ekmeği, tam buğday makarna, bulgur, karabuğday, kahverengi pirinç, aşurelik buğday tüketebilirsiniz.
1 porsiyon karbonhidrat = 1 dilim ekmek ya da yarım su bardağı kadar pişmiş pilav/makarna
Dikkatinizi çekti mi bilmiyorum ama grisini, kepek, simit gibi besinler bu listede yer almıyor. Kepek unu, beyaz una kepek karıştırılarak yapılmakta ve fazlası kansızlığa neden olabilmektedir. Grisiniyi kendiniz evde yapmadığınız sürece işlenmiş gıdalar içerisinde yer almaktadır. Simit ise beyaz undan yapıldığı için kan şekeri dengesini bozar ve daha fazla acıkmamıza neden olabilir.

KİLO VERME ÖNERİLERİ
Mutlaka 3 öğün beslenin ! Ana öğün olarak en az 3 öğün beslenmeniz önerilmektedir. 2 ara öğün ekleyebilirsiniz. Ara öğünlerden birinde yarım avuç badem, ceviz, fındık, ayçiçek ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Diğer ara öğünde ise 1 porsiyon meyve yanında biraz peynir, yoğurt ya da 1 bardak ayran içebilirsiniz. (Domates, salatalık meyve sayılmaktadır.)
Akşam yemeğini erken yemeye dikkat edin. Akşam yemeğinden sonra sabah kahvaltı edene kadar bir şey yememeniz gerekmekte. Gün içinde dengeli ve doyurucu beslenirseniz zaten yemek ihtiyacı duymayacaksınız.
Her öğününüzde muhakkak protein yemeğe özen gösterin. Yumruk büyüklüğü et, balık, tavuk ya da yumurta yahut kurubaklagiller olabilir. (Kurubaklagil yiyecekseniz yanında mutlaka 1-2 kaşık bulgur yahut kahverengi pirinç pilavı tüketin. Böylece tam bir protein takımı oluşturursunuz ve buda size gereken enerjiyi, tokluk hissini sağlayarak günü daha kolay geçirmenizi sağlar.)
Tabağınızın yarısı sebze ve salata dolu olsun.
Her gün mutlaka 2 çorba kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu yiyin. Salatalara, cacığa, smoothielere ekleyebilirsiniz.
Günde 8 bardak ılık su için. Bunun 3 bardağına 1 çorba kaşığı elma sirkesi karıştırıp için.
Haftada en az 3 gün spor yapmaya çalışın. En azından egzersiz hareketleri ya da en az 40 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Gereksiz ve sağlıksız abur cuburlardan, koladan, şekerli içeceklerden, tatlı ve hamur işlerinden uzak durmalısınız.
Unutmayın kilo vermek sadece ama sadece sizin elinizde ! Yeter ki buna inanın.. Kilo vermek için inanmanız gerekli ! Size önerimiz bu işi önce kafanızda bitirmeniz gerektiğidir. Kilo vermek için inançlı olun ! Hepinize sağlıklı günler dileriz !

- Advertisement -

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisement -

Son Yazılar

Kilo Verirken Zorlanmanıza Sebep Olan 15 Hata

Kilo verme bazı durumlarda zor olabilir. Bazen her şeyi doğru yaptığınızı düşünüp yine de sonuç alamayabilirsiniz. Bu durumda uyguladığınız beslenme programın içeriğine, aldığınız tavsiyelerin...

Aristo Diyeti : 1 Haftada 1 Beden İncelme

“Aristo Diyeti” İnsan Hayatına dokunan, kurtaran ve koruyan sürdürülebilir bir yaşam kılavuzudur. Aristo Diyeti ile beslenme kültürünüz değişir, sağlığınız korunur. Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti kısa dönemli...

Kahvaltılık Gevrek Diyeti

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz. Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Kısa süreli kilo kaybı...

Hindistan Cevizi Yağı Neden En Sağlıklı Yağdır?

Tartışmalı yiyeceklerin mükemmel bir örneği hindistan cevizi yağıdır. Genellikle medya tarafından övgüyle söz ediliyor. Ancak bazı bilim adamları bunun sadece lafta kaldığından şüpheli. Bu yüzden...

Portakal Suyunun Etkileri

Evde kendi sıktığınız portakal suyunun sandığınız kadar sağlıklı olmadığını biliyor muydunuz. Portakal suyu ve taze portakalların besin içerikleri benzerdir. Ancak bazı önemli...

Serinletici Ve Tatlı İçecek Önerimiz

Yaz aylarında genellikle soğuk ve tatlı içecekler arıyoruz. Bazen asitli ve çok şekerli içeceklere yönelebiliyoruz. Siz de buna engel olmak ve hem ihiyacınızı giderip...
- Advertisement -

Buna Benzer Diğer Yazılar

- Advertisement -