Son derece katı bir yedi günlük plandan oluşur. GM diyet planı alkol, çay ve kahveyi keserken günde 12-15 bardak su içilmesini önerir. Yiyeceklerden alınan kaloriyi iyice kısıtlar.
Birinci günde sadece meyve yersiniz, muz hariç. İkinci günü fırında patates ve sebze önerilir. Üçüncü gün meyve sebze beraber yenir ancak patates ve muz yasaktır.
Dördüncü gün sekiz tane muz, üç bardak süt ve lahana, soğan ve diğer sebzelerden oluşan bir GM çorbası içersiniz.
Beşinci gün iki porsiyon yağsız et (kırmızı et, tavuk veya balık) ve altı adet domates yiyebilirsiniz. Altıncı gün istediğiniz kadar protein ve sebze yiyebilirsiniz. Son gün ise istediğiniz kadar meyve, sebze ve bulgur önerilir ama protein almanız yasaktır.
Uzmanlar Ne Diyor?
Bu diyet çok kısıtlayıcı ve uyguladığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Spor yapmayı kesmeniz gerekebilir. Yoga gibi hafif egzersizler önerilir.
Hızlı kilo kaybı ve gerçek yağ kaybı görülür, fazla sudan biraz ağırlık olur. Ancak karbonhidrat içeren gıdalar yediğinizde verdiğiniz kiloları çok çabuk geri alacaksınız.
Uzun vadede metabolizma hızını düşürecektir. Kas kaybına da neden olabilir. Kilonuzu korumanız zorlaşabilir.
Örnek GM Diyet Planı Menüsü
İşte yedi güne ayrılmış örnek bir GM diyet planı:
Birinci gün
Kahvaltı: 1 kase karışık meyve (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kiraz)
Ara öğün: 1 armut
Öğle yemeği: 1 elma
Ara öğün: 1 kase karpuz
Akşam yemeği: 1 portakal
Ara öğün: 1 kase dolusu kavun dilimleri
İkinci gün
Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates
Ara öğün: 1 kase havuç
Öğle yemeği: 1 bağ brokoli
Ara öğün: 1 kase kiraz domates
Akşam yemeği: 1 kase roka ile 5 tane kuşkonmaz
Ara öğün: 1/3 salatalık
Üçüncü gün
Kahvaltı: 1 adet elma
Ara öğün: 1 kase kiraz domates
Öğle yemeği: 1 kase ıspanak, salatalık ve domates
Ara öğün: 1 portakal
Akşam yemeği: 1 kase lahana, çilek ve avokado
Ara öğün: 1 kase karışık kırmızı meyve (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kiraz)
Dördüncü gün
Kahvaltı: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
Öğle yemeği: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
Akşam Yemeği: 1 bardak sütle 2 büyük muz
Beşinci gün
Kahvaltı: 3 bütün domates
Öğle yemeği: 1 bütün domatesli 284 gram biftek
Akşam yemeği: 2 bütün domatesli 284 gram balık
Altıncı gün
Kahvaltı: Yarım avokado
Öğle yemeği: 284 gram kuşkonmaz ve kiraz domatesli ızgara tavuk göğsü
Akşam yemeği: 284 gram haşlanmış somon balığı ile lahana
Yedinci gün
Kahvaltı: 1 kase bulgur pilavı ile 1 dilim karpuz
Öğle yemeği: 1 kase bulgur pilavı ile brokoli ve 1 bardak meyve suyu
Akşam yemeği: 1 kase karışık sebzeli bulgur pilavı
