1200 kalorilik diyet listesi gerçekten düşük kalorili bir diyet, çok uzun süreler takip edilmesi zor bir diyet listesi sizin için 2 örnek diyet listesi hazırladık.
Birkaç kilo vermeye karar verdiniz diyelim. Doktorunuz istediği için veya yaza daha fit girmek için, neden kilo vermek istediğiniz sizi ilgilendirir. Yalnız size dönüşünün sadece fayda olacağından emin olabilirsiniz. Basit bir başlangıç için kendinize bir diyet menüsü hazırlayabilir, hazırladığınız diyet menünüzü içerdiği besinler açısından zengin yiyeceklerle doldurmayı ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz.
Diyete başlamak için en kolay başlangıç küçük tabak diyeti diyebiliriz. Normalde kullandığınız porsiyonu küçültmek bir günde tükettiğiniz kaloride 500 kalori azaltmanızı sağlar. Bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlayabilecek düşük kalorili bir diyet planıdır. Çoğu kişi için bu 1.200 kalorilik bir diyet listesi olacaktır. Her zamanki gibi herhangi bir diyet yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. 1200 kalorilik diyet listeleri günde 1.200’den fazla kalori almayı içermez. Wexner Tıp Merkezinden Liz Weinandy “1.200 kalorili diyetin normalde tüketilen kalori miktarının çok altında olmadığı için genellikle hareketsiz olan 50 yaş üstü kadınlar için doğru hatta mükemmel bir diyet olduğunu savunuyor. ”
1200 kalorilik diyet listeleri, 1200 kalorilik diyet programı, günlük 1200 kalorilik diyet listesi ve hakkındaki diğer bilgiler için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
1.200 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?
1200 kalorilik diyet listesi ile zayıflama nasıl oluyor? 1200 Kalorilik diyet ile kalori sayarak diyet yapanlar hızlı bir şekilde zayıflıyor. Nasıl mı? Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden dolayı farkı vücudunuzun yağ depolarından karşılıyor. Sonuç olarak siz kilo veriyorsunuz. Bilim adamları bir kişinin günde 1.200 kalori alımının altına düşmesini tavsiye etmiyorlar. Çünkü kalsiyum, protein ve magnezyum gibi gerekli besinleri 1.200 kaloriden düşük kalorili diyetlerde almak oldukça zordur. Gününüze biraz spor ekleyin ve doğru miktarda protein alın. Diyetinizden yeterince protein olduğunda kaslarınızı eriyen yağlarınız gibi kaybetmezsiniz.
“1200 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir?” sorusunun cevabını merak ettiğinizi biliyoruz. Fakat asla şu kişi şu kadar kilo verir diye bir tanımlama yapamayız. Kişinin kilo vermesi için gerekenler metabolizma hızından, sahip olduğu hastalıklara, kilosundan, kullandığı ilaçlara, günlük hareket yani aktivite oranından, uyku düzenine, tabi ki beslenme alışkanlıklarına ve hatta cinsiyetine de kadar değişiklik gösterir.
Gününüzü Planlama
Yiyecekler enerjidir, ancak birçoğumuz açlık dışındaki nedenlerle besleniriz. Sıkıldığımızda ya da gergin olduğumuzda yemek yeriz. Yemek yiyoruz çünkü çok lezzetli bir şey. Bazen yiyoruz çünkü yemek önümüzde.
Birçok insan bu tür yemeğe “atıştırma” der ve bunu kötü bir alışkanlık olarak görür. Dikkatlice yapılırsa atıştırma aslında sağlıklı olabilir ve 1.200 kalorilik bir diyet planında önemli bir rol oynayabilir yalnız tekrar söylüyorum dikkatli bir şekilde yapıldığında.
1.200 kalori limiti ile karşılaşacağınız en büyük zorluk açlığınızdır ve bu da kararınızı zayıflatabilir. Açlık sancılarıyla savaşmanın bir yolu kalorilerinizi bilmektir. Kendinizi sadece üç öğünle sınırlamayın. Öğünler arasında kendinize en az bir aperatif verin. Daha az kalori almanıza yardımcı olmak için çok sayıda yüksek hacimli düşük kalorili gıda tükettiğinizden emin olun. Bunlar salatalar, sebzeler, çorbalar, karpuz veya greyfurt gibi yüksek su içeriğine sahip bol lif içerikli gıdalardır. Meyveler, kalori alımını sınırlamaya yardım ederken tokluğun süresini artırmaya da yardımcı olabilir.
Bir Yemek Planı Oluşturun
İnternette 1200 kalorilik diyet listeleri, 1200 kalorilik protein diyet listesi, 1200 kalorilik ketojenik diyet listesi aradığınızda tonlarca diyet listesi bulacaksınız.
En Çok Ne Zaman Acıkırsınız?
En aç olduğunuz zamanları düşünün. Tüm kalorilerinizi günün sonuna kadar saklamayın. Örneğin; Kahvaltı mı seviyorsun? Çok güzel bir kahvaltı yap akşam hafif yersin. Kişiliğini yaptığın plana dahil et.
Yeterince Su İçiyor musunuz?
Sıvılar açlığı tatmin etmez ancak onu unutturur. Su sağlıklı bir rejimin önemli bir parçasıdır. İnsanlar susadıklarında daha sık ve daha fazla beslenirler. Aç olduklarından değil sadece susadıklarından dolayı. Bu yüzden biz diyoruz ki önce bir bardak su için birkaç dakika bekleyin hala açsanız yemeğe devam edin.
Davranışınızı Takip Edin, Farkında Yaşayın
Amacınız açlıktan ölmek değil, sağlıklı bir kiloya ulaşmak. Az su içmeyin veya aşırı egzersiz yapmayın. Aşırı davranışlar bir yeme bozukluğu hastalığına sahip olduğunuzu gösterebilir. Yemekle ilişkiniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Bizim Önerdiğimiz 1.200 Kalorilik Diyet Listelerinde Biri
Kahvaltı
- 2 dilim taze Portakal/Avokado/Karpuz(Mevsime göre seçin)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1/2 kepekli simit veya 1/2 bardak şekersiz yulaf ezmesi
Öğle Yemeği
- Avokado, havuç, domates ve yeşillikli bir salata
- Çorba
- Yoğurt
- 1 küçük mısır ekmeği dilimi
Akşam Yemeği
- Brokoli veya lahana
- Mercimek çorbası/Balık çorbası (kremasız olduğundan emin olun)
- Somon/Levrek
Atıştırmalıklar
Bunları gün boyunca dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz:
- Elma
- Yaban mersini veya ahududu
- 2-3 tane Ceviz
- Kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr az yağlı peynir (bu olmazsa olmazımız)
- 2 bardak patlamış mısır
1200 Kalorilik Diyet Listesi Örneği
Öğünler ve ara öğünler dahil toplam 1200 kaloriye sahiptir, ayrıca yaklaşık 20,57 gram lif içermektedir.
Ayrıca sağlık sorunlarınız varsa diyetisyen veya doktor onayı olmadan böyle listeleri takip etmeyin. Özellikle 1200 kalorilik diyabetik diyet listesi, 1200 kalorilik insülin direnci diyeti gibi hastalığa özel diyet listeleri arıyorsanız doktor onayınız olmadan bir diyet listesini takip etmeyin.
1200 Kalorilik Diyette Kahvaltı: 223 Kalori
- 1 porsiyon menemen
- 1 dilim çavdar ekmeği
- Bir fincan kahve
Makro besinler: 8,65 gram protein, 22,07 gram karbonhidrat, 11,4 gram yağ, 3,75 gram lif
1200 Kalorilik Diyette Öğle Yemeği: 513 Kalori
- 1 porsiyon ıspanak borani
- 1 porsiyon çoban salata
- Su
Makro besinler: 16,7 gram protein, 25,84 gram karbonhidrat, 41,16 gram yağ, 7,94 gram lif
1200 Kalorilik Diyette Ara Öğün: 84 Kalori
- Şeftali orta boy
- Havuç orta boy
- Su
Makro besinler: 1,93 gram protein, 20,15 gram karbonhidrat, 0,53 gram yağ, 3,96 gram lif
1200 Kalorilik Diyette Akşam Yemeği: 348 Kalori
- Tavuk göğsü 100 gram
- Çoban salata 250 gram
- Filtre kahve
Makro besinler: 31,23 gram protein, 11,43 gram karbonhidrat, 19,8 gram yağ, 2,92 gram lif
1200 Kalorilik Diyette Ara Öğün: 32 Kalori
- Çilek 100 gram
- Yeşil çay bir fincan
Makro besinler: 0,67 gram protein, 7,68 gram karbonhidrat, 0,3 gram yağ, 2 gram lif
Sınırsız su, çay ve kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden uzak durun eğer bağımlı iseniz günde bir ile sınırlayın ve kalorisini kalori listenize ekleyin. Yemeklerinizi kalorisi olmayan limon veya taze sıkılmış limon suyu, aromalı sirke ile bolca baharatla lezzetlendirebilirsiniz.
1200 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir sorularına cevaplar kişiseldir. Ancak 1200 kalorilik bir diyet listesi kısa sürede kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olacaktır.
