Egzersiz Öncesi Yeme İçmenin Önemi

Pek çok kişi egzersiz yapmadan önce yemek yemezse vücudun yağlarını yakacağını düşünür fakat bu bilgi yanlıştır. Hiç bir şey yemeden egzersiz yaparsanız hem vücudunuz kendisinin ihtiyacı olan enerjiyi harcar hem de yağ değil kas kaybedersiniz. Bu gibi durumlara engel olmak için egzersize boş mideyle değil de atıştırıp gitmeniz daha yararlı olacaktır.

Egzersiz yapmadan önce neler yiyebilirsiniz?

  • Siyah fasulye ile kahverengi pirinç (yaklaşık birer yarım fincan)
  • Zeytinyağında ya da buharda pişirilmiş hafif tuzlu brokoli ile küçük tatlı patates (1 su bardağı)
  • Badem ezmeli muz ( 2 yemek kaşığı)
  • Badem ezmeli elma (2 yemek kaşığı)
  • Tam tahıllı kraker (10) ile humus (3 yemek kaşığı)
  • Meyve (1 bardak) ile yulaf ezmesi (yarım bardak)
  • Elma ve ceviz (yarım bardak)
  • Dilimlenmiş muz ve tarçınla yapılmış kepekli tost (1 dilim)
  • Karışık çerez (yarım bardak) ile yoğurt (6 yemek kaşığı)

Egzersiz Sonrası Yeme İçmenin Önemi

Egzersiz sırasında vücudunuz enerji için glikojeni (kaslarınızda depolanan yakıt) kullanır. Bu son tekrarı yaptıktan sonra, kaslarınızdaki glikojen depoları tükenir ve parçalanır. Egzersiz yaptıktan 30 dakika sonra protein ve karbonhidrat birleşimi bir şey yemek veya içmek, kırılan kaslarınızı onarır ve metabolizmanızın güçlü yanmasına yardımcı olur. Egzersizden sonra ne kadar erken yerseniz o kadar iyi olur.

Egzersiz yaptıktan sonra neler yiyebilirsiniz?

  • Muzun yarısı, bir kaşık toz protein tozu, badem sütü ve kenevir tohumu ile yapılan protein shake’i (mükemmel protein kaynağı)
  • Nohut (1/2 su bardağı), hafif zeytinyağı ve sirke ile salata
  • Sote veya buharda pişmiş sebzeler (1 su bardağı), GDO suz tofu (1/2 su bardağı)
  • Kırmızı meyveler(1 su bardağı) ve cevizli (1/4 su bardağı) Quinoa kabı (1 su bardağı)
  • Kepekli ekmek (2 dilim) çiğ fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı) ve agave nektarı ile
  • Fasulye ile lavaş (1/2 su bardağı), kahverengi pirinç (1/2 su bardağı), guacamole (2 yemek kaşığı) ve salsa sosu.
  • Izgara tavuk (4 parça) sote edilmiş veya buharda pişmiş sebze ile (1 fincan)
  • Fırında pişmiş patatesli ızgara somon (4 parça) (5 parça)
  • Tam buğday ekmeği (2 dilim) ton balığı (3 kaşık), humus ile karıştırılır (2 yemek kaşığı), ve ıspanak yaprağı (1/2 su bardağı)
  • Çikolatalı Süt (1 su bardağı)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz