Kahvaltılık Gevrek Diyeti

Benzer Yazılar

İncir Çekirdeği Yağının İnanılmaz Faydaları

İncirin ne kadar faydalı olduğu herkes tarafından bilinir. Ancak pek çok insan incir çekirdeği yağını duymuş bile değildir. İşte sizi incir çekirdeği yağıyla tanıştıralım.. ...

NANE ÇAYI

Nane çayı, dünyadaki en yaygın kullanılan bitkisel çaylardan biridir. En çok sindirim sistemi sağlığını desteklemek için kullanılırken, antioksidan, antikanser, antibakteriyel ve antiviral özelliklere de sahiptir. Birçok...

Bilimsel Olarak Kanıtlanmış : Mate Çayı

Brezilya ve Paraguay’da yetişen Mate bitkisi, içerdiği yüksek orandaki vitamin ve mineraller sayesinde sağlığa pek çok faydası bulunuyor. Kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu özellik göstermesinin yanı...

Paleo Diyeti Nedir

Paleo diyeti, insan avcısı-toplayıcı atalarının binlerce yıl önce yediklerine benzer şekilde tasarlanmıştır. İnsan atalarının dünyanın farklı yerlerinde ne yediklerini tam olarak bilmek imkansız olsa da,...

Slimming World Diyeti (İncelme Dünyası)

Haftalık grup toplantıları ile üyelerinin birbirini motive ettiği slimming world diyeti kişiye özgü bir plan çıkarıp, kişinin yüksek yağ içeriği olan gıdalardan uzak tutmayı...

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır

Herkes her yerde hızlı bir şekilde zayıflamanın en kolay yolunu arıyor. Tüm diyetlerin ortak noktalarından biri de katı gıdalar yerine çok fazla su ve sıvı...

Metabolizmayı Hızlandıran Çay Karışımı!!

Metabolizmanızı hızlandırmak ve iştahınıza dur demek istiyorsanız işte size içmekten çok keyif alacağınız bir bitki çayı karışımı hazırladık. Malzemeler: 1 tatlı kaşığı mate çayı 1 yemek kaşığı...

Kilo Vermenin En Keyifli Yolu : Dans!

Zayıflamak için sağlıklı bir beslenme düzeninin yanında hareket etmek de çok önemlidir. Peki bunu neden eğlenerek yapmayasınız? Spor salonlarında uzun saatler tek başınıza çalışmaktansa yanınızda...

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz.

Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Kısa süreli kilo kaybı için etkili gibi görünüyor, lif ve kepekli tahıllar açısından zengin olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda şeker açısından yüksek ve aşırı kısıtlayıcı olabilir.

İşte size uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için tahıl diyetinin kapsamlı bir derlemesi.

Tahıl diyetinde, üçüncü öğün ve atıştırmalıkları düşük kalorili tutarken, mısır gevrekleri ve sütü günde iki öğün yerine koyarsınız. Kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak sürdürülebilir veya beslenme açısından dengeli değildir.

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine tam tahıl gevrekleri ve az yağlı süt kullanın. Popüler bir versiyonu “Corn Flakes” idi.

Mısır gevreği diyetini takip etmek için, kahvaltı ve öğle yemeğini, az yağlı sütle birlikte tam tahıllı mısır gevreği ile değiştirin. Akşam yemeğiniz ve atıştırmalıklarınızın kalorisi düşük olmalı ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve veya sebze içermelidir.

 Kalorisi kısıtlaması sonucu mısır gevreği diyetinde kilo verebilirsiniz. Yine de, kalori kısıtlamasının metabolizmanız üzerindeki etkileri nedeniyle kiloyu uzun süre uzak tutamayabilirsiniz.

Mısır gevreği diyeti, tüm nedenlerden daha düşük bir ölüm riski ve artan kilo kaybı dahil, daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olan tam tahıl ve lif bakımından zengin olabilir.

Potansiyel Olumsuz Tarafları

Kilonuzu uzun süre uzak tutmanıza yardımcı olmayabilecek kısıtlayıcı bir diyet planı olmasının yanı sıra, tahıl diyetinin dikkate alınması gereken başka olumsuz yönleri vardır.

1-Şekeri Yüksek Olabilir

2-Kalori, Protein ve Sağlıklı Yağlar Bakımından Fakirdir

Mısır gevreği diyeti şeker bakımından yüksektir. Bu da kilo kaybını zorlaştırır. Ayrıca, protein ve sağlıklı yağlar bakımından da fakir olabilir.

Ne Yemeli?

Mısır gevreği diyetinde, öncelikle tahıl ve süt yersiniz. Yine de, atıştırmalık ve akşam yemeklerinde yağsız et, meyve, sebze ve kepekli tahılların yenilmesini teşvik eder.

Mısır gevreği diyetinde tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:

  • Karbonhidrat: Tam tahıllı gevrekler, kepek ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi, iri yulaf unu, patlamış mısır
  • Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek ve karpuz gibi meyvelerin tümü
  • Sebzeler: Marul, ıspanak, havuç, dolmalık biber ve mantar gibi sebzeler
  • Protein: Fasulye, soya peyniri, fıstık ezmesi, yumurta akı, tavuk veya hindi göğsü gibi yağsız etler
  • Süt: Az yağlı veya yağsız süt, az yağlı veya yağsız yoğurt, az yağlı peynirler, yoğurt
  • Yağlar: Azaltılmış yağ, yağ bazlı kahvaltılıklar, zeytinyağı (ölçülü), pişirme spreyleri, azaltılmış yağlı mayonez

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Tahıl diyetinde yağ, rafine şeker ve kalorileri yüksek olduğu için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

  • Şekerli Yiyecekler: Kek, kurabiye, hamur işleri, şekerleme, bisküvi, krep, gofretler
  • Meyveler: Meyve suları, muz pudingi veya vişneli turta gibi meyve bazlı tatlılar
  • Sebzeler: Patates kızartması, dövülmüş veya kızartılmış sebzeler
  • Protein: Et, yumurta sarısı, kızarmış tavuk, sosis ve pastırma gibi dövülmüş veya kızartılmış etlerin yağlı kesimleri
  • Tam Yağlı Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, krema, yarım yağlı süt, dondurma, çırpılmış krema, ekşi krema, tam yağlı peynirler
  • Yağlar: Tereyağı, çok miktarda yağ, tam yağlı mayonez.

Kahvaltılık Gevrek Diyeti 3 Günlük Diyet Listesi

Aşağıda, günde iki atıştırmalık içeren tahıl diyeti için 3 günlük bir diyet listesi bulunmaktadır.

1. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık: 3 mini tatlı biber, 1 çorba kaşığı (10 gram) az yağlı krem ​​peynirli
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık: 1/2 su bardağı (74 gram) yaban mersini, 1/2 su bardağı (123 gram) az yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Bir parça tavuk sosis, kırmızı fasulye 1/2 fincan (93 gram), kahverengi pirinç 1/2 fincan (50 gram) ve 1/2 kap (80 gram), zeytinyağıyla pişmiş bamya 

2. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık : 1 küçük elmalı 1/2 bardak (123 gram) az yağlı yoğurt
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık : 28 gram 5 tam buğdaylı krakerle birlikte az yağlı peynir
  • Akşam Yemeği: 1/2 su bardağı (70 gram) tam buğdaylı spagetti, 1 su bardağı (250 gram) kıyılmış hindili spagetti sosu, 28 gram az yağlı mozarella peyniri ve 1 su bardağı (160 gram) haşlanmış brokoli

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
  • Atıştırmalık : 2 çubuk kereviz 1 yemek kaşığı (16 gram) yer fıstığı ezmesi ile
  • Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
  • Atıştırmalık : 1/2 fincan (105 gram) peynir ve büyük bir greyfurt
  • Akşam Yemeği: 2 dilim tam buğday ekmeği, 85 gram kavrulmuş hindi, 1 dilim İsviçre peyniri, 2 çay kaşığı (10 gram) bal hardalı ve 1 çorba kaşığı (16 gram) küçük soslu bir salata 

- Advertisement -

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisement -

Son Yazılar

Kilo Verirken Zorlanmanıza Sebep Olan 15 Hata

Kilo verme bazı durumlarda zor olabilir. Bazen her şeyi doğru yaptığınızı düşünüp yine de sonuç alamayabilirsiniz. Bu durumda uyguladığınız beslenme programın içeriğine, aldığınız tavsiyelerin...

Aristo Diyeti : 1 Haftada 1 Beden İncelme

“Aristo Diyeti” İnsan Hayatına dokunan, kurtaran ve koruyan sürdürülebilir bir yaşam kılavuzudur. Aristo Diyeti ile beslenme kültürünüz değişir, sağlığınız korunur. Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti kısa dönemli...

Kahvaltılık Gevrek Diyeti

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz. Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Kısa süreli kilo kaybı...

Hindistan Cevizi Yağı Neden En Sağlıklı Yağdır?

Tartışmalı yiyeceklerin mükemmel bir örneği hindistan cevizi yağıdır. Genellikle medya tarafından övgüyle söz ediliyor. Ancak bazı bilim adamları bunun sadece lafta kaldığından şüpheli. Bu yüzden...

Portakal Suyunun Etkileri

Evde kendi sıktığınız portakal suyunun sandığınız kadar sağlıklı olmadığını biliyor muydunuz. Portakal suyu ve taze portakalların besin içerikleri benzerdir. Ancak bazı önemli...

Serinletici Ve Tatlı İçecek Önerimiz

Yaz aylarında genellikle soğuk ve tatlı içecekler arıyoruz. Bazen asitli ve çok şekerli içeceklere yönelebiliyoruz. Siz de buna engel olmak ve hem ihiyacınızı giderip...
- Advertisement -

Buna Benzer Diğer Yazılar

- Advertisement -