Ana Sayfa Spor Antrenmanlar Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Sadece 2 dumbbell kullanarak yapacağınız bu 15 dakikalık antrenman sayesinde vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız.

Faydalar: Bu tüm vücut antrenmanı omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve merkez bölgenizi kuvvetlendirecek. Dahası, hamstring ve kalça mobilitenizi de geliştirecek ve sizi sırt ağrılarından kurtaracak. En iyi yanı ise kaslarınızı ateşlemek için sadece 2 dumbbell ve 15 dakikanın yeterli olması.

Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 60’ar saniye yapın.

  1. Dumbbell walkout with pushup : Dambıllarla şınav pozisyonu alın, ve her şınavınızda dambıllarla adım adım ayak bileklerinize dogru dikelin.
  2. Dumbbell plank-position row with two froggers : Dambılla şınav pozisyonunda iki elinizi sırasıyla dambılla yukarı dogru çekin , sonra şınav posizyonundayken ayaklarınızı ellerinize dogru kurbağa gibi zıplayın.
  3. Burpee with curl and press : Dambıllarla şınav çekin her şınavınızda ayağa kalkıp dambılları yukarı dogru havaya kaldırın.

Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın. Gerek olduğu taktire dinlenin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here