Cuma, Temmuz 10, 2020
Ana Sayfa Spor Antrenmanlar Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Az Zamanınız Ve Sadece 2 Dumbelınız Mı Var ?

Sadece 2 dumbbell kullanarak yapacağınız bu 15 dakikalık antrenman sayesinde vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız.

Faydalar: Bu tüm vücut antrenmanı omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve merkez bölgenizi kuvvetlendirecek. Dahası, hamstring ve kalça mobilitenizi de geliştirecek ve sizi sırt ağrılarından kurtaracak. En iyi yanı ise kaslarınızı ateşlemek için sadece 2 dumbbell ve 15 dakikanın yeterli olması.

Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 60’ar saniye yapın.

  1. Dumbbell walkout with pushup : Dambıllarla şınav pozisyonu alın, ve her şınavınızda dambıllarla adım adım ayak bileklerinize dogru dikelin.
  2. Dumbbell plank-position row with two froggers : Dambılla şınav pozisyonunda iki elinizi sırasıyla dambılla yukarı dogru çekin , sonra şınav posizyonundayken ayaklarınızı ellerinize dogru kurbağa gibi zıplayın.
  3. Burpee with curl and press : Dambıllarla şınav çekin her şınavınızda ayağa kalkıp dambılları yukarı dogru havaya kaldırın.

Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın. Gerek olduğu taktire dinlenin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Kahvaltılık Gevrek Diyeti

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz. Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son...

Hindistan Cevizi Yağı Neden En Sağlıklı Yağdır?

Tartışmalı yiyeceklerin mükemmel bir örneği hindistan cevizi yağıdır. Genellikle medya tarafından övgüyle söz ediliyor. Ancak bazı bilim adamları bunun sadece lafta kaldığından...

Portakal Suyunun Etkileri

Evde kendi sıktığınız portakal suyunun sandığınız kadar sağlıklı olmadığını biliyor muydunuz. Portakal suyu ve taze portakalların...

Serinletici Ve Tatlı İçecek Önerimiz

Yaz aylarında genellikle soğuk ve tatlı içecekler arıyoruz. Bazen asitli ve çok şekerli içeceklere yönelebiliyoruz. Siz de buna engel olmak ve hem...

Son Yorumlar